5 Cara Tidur Nyenyak dengan Cepat agar Terhindar dari Insomnia

Ini karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang diketahui dapat menekan melatonin.

Jadi, pastikan untuk mematikan semua perangkat elektronik sebelum tidur. Dampak kurang tidur bagi kesehatan ini dapat dihindari dengan mematikan perangkat elektronik sebelum tidur, sehingga seseorang dapat tidur dengan cepat.

4. Melakukan Metode 4-7-8

Metode 4-7-8 yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana namun dapat meningkatkan ketenangan dan relaksasi sehingga dapat membantu perasaan rileks sebelum tidur.

Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut:

• Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan.
• Tahan napas selama 7 hitungan.
• Kemudian buka mulut dan buang napas hingga menimbulkan suara mendesing selama 8 hitungan.
• Ulangi siklus tersebut setidaknya hingga tiga kali atau sampai Anda merasa nyaman.

5. Metode Militer

Metode ini pertama kali dikembangkan oleh Sharon Ackerman, mengutip dari bukunya yang berjudul Relax dan Win: Championship Performance.

Cara tidur ini diklaim efektif mempengaruhi tubuh sehingga mampu tidur cepat hanya dalam waktu kurang dari 2 menit. Berikut langkahnya:

• Buat tubuh nyaman, rileks, dan otot-otot tidak tegang.
• Pastikan kondisi kamar tidur bersih.
• Kenakan pakaian yang ringan dan nyaman.
• Kemudian turunkan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan rileks berada di samping tubuh Anda.
• Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan sambil kosongkan pikiran.
• Pusatkan otak Anda dengan memberi afirmasi bahwa sekarang waktunya istirahat.
• Buang pikiran yang membuat cemas, gelisah, tegang, dan semacamnya.
• Lalu berbaringlah di atas kasur dengan rileks, sambil memejamkan mata.

Itulah beberapa cara tidur nyenyak dengan cepat yang dapat dilakukan agar mendapat kualitas tidur yang baik dan terhindar dari insomnia.**** (Kontributor: Dewi Zulvia)