Mengungkap 4 Manfaat Latihan Otot Bokong untuk Kesehatan Menurut Penelitian Ilmiah

Otot pantat yang kuat membantu mengurangi risiko cedera selama latihan seperti deadlift dengan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.

Lindungi otot-otot ini dengan menguatkan otot pantat melalui latihan seperti hip thrust, single leg deadlift, dan clam shells.

3. Meningkatkan Performa Atletik

Tidak hanya mengurangi risiko cedera, otot pantat yang kuat juga dapat membantu meningkatkan performa atletik secara keseluruhan.

Otot pantat bertanggung jawab atas percepatan, perlambatan, perubahan arah, dan pembentukan daya ledakan dalam lompatan.

Olahraga berkinerja tinggi menuntut dukungan otot bokong dan ekstensor panggul yang kuat agar bisa mencapai hasil terbaik.

Seorang atlet dengan otot bookong yang kuat akan lebih cepat dan lebih eksplosif dalam gerakan mereka dibandingkan dengan mereka yang memiliki otot pantat yang lemah.

Untuk menguatkan otot-otot ini, cobalah menambahkan latihan kekuatan tubuh bagian bawah atau lari.

4. Mengatasi Nyeri Punggung

Otot pantat memainkan peran penting dalam meredakan sebagian stres dan tekanan dari punggung bagian bawah.

Otot pantat membantu mengontrol gerakan panggul, pinggul, kaki, dan tubuh.

Otot pantat membantu memperlambat fleksi pinggul, yang membantu mengatasi tarikan gravitasi yang menarik ke bawah.

Hal ini membantu mencegah tulang belakang lumbar Anda dari melengkung ke depan secara berlebihan.